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平時行走坐臥都不容易活動到腰上肉，只要抬起腳跟往斜後方伸展，並進一步舉高，就能使用到屁股和腰周圍的肌肉，並活動骨盤。鬆開僵硬的骨盤，也有助於促進血液循環，達到提高代謝率的效果。

《30秒伸展這樣做》

雖然想擁有良好的體態，卻因為運動很花時間，而無法持之以恆，德寺大學健康科學部岡田隆准教授表示，就算只是短時間活動身體，在那之後身體仍會維持熱量消耗大的狀態。因此可在做完這幾個運動30秒後，開始做家事或出門通勤，都能讓熱量繼續燃燒。

消除腰上肉

STEP1.將左腳伸長，腳跟朝左斜後方抬起。如果重心不穩，可以右手撐著牆或扶著椅背進行。

STEP2.抬起左腳後，再進一步連骨盤一同抬起，將左腳從骨盤開始往上抬到更高的位置。這時除了腳之外，也要有意識地使用屁股和腰的肌肉。反方向右腳也重複相同動作。左右交替十回。

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消除側腹贅肉

一手扶著牆，單腳橫向伸展。

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